جلو بازو (دوسر بازو)

ماهیچه دوسر بازویی یا جلو بازو که نام لاتین آن biceps است ،ماهیچه ای است روی استخوان بازو که به راحتی قابل مشاهده است و در هنگام تنقباض ب شکل بیضی در می اید.
همانطور که از نام این ماهیچه پیداست دارای دوسر است که یکی سر کوتاه و یکی سر بلند است
سر بلند عضله که در واقع تاندون بلند آن است از لبه بالایی حفره گلنویید شروع می‌شود و سپس از جلوی مفصل عبور کرده و از درون ناودان بازویی که بین توبروزیته‌های بزرگ و کوچک استخوان بازو هستند عبور می‌کند. در حین عبور از این ناودان رباط عرضی بازویی آنرا در درون ناودان مهار می‌کند.
سر کوتاه تاندون عضله دو سر هم از بالا از نوک زائده کوراکوئید شروع شده و به پایین میآید. این دو سر در پایین‌تر به عضله دو سر بازویی متصل می‌شوند.
نکته قابل توجه در این عضله کند انقباض بودن آن است که میتوان آن را با تکرار های بالا تمرین داد ، نه تکرار های قدرتی
پیشنهاد ما تکرار های 12 الی 24 است ( در هر سیستم تمرینی به نسبت شرایط شخص تنظیم میشود )