عضله سینه

گاها دیده میشود بدنسازان در عضله سینه بسیار ضعیف و در عضله سرشانه بسیار قوی هستند .

برای جبران این اختلاف وبر طرف کردن ضعف عضله سینه چند راه کار پیشنهاد میکنیم:

1: در ابتدا عضله سینه را ترجیحا با یک حرکت تک مفصلی شروع کنید و در ادامه به سراغ حرکات چند مفصلی بروید.
2:سرشانه هارا کاملا به عقب برده ،سینه هارا تا حد امکان ارتفاع داده و عضلات پشت را کاملا جمع کنید.
3: قوس کمر برای بدنسازان و پل زدن برای پاورلیفترها بسیار حائز اهمیت است.
4: در حرکات سینه باید مچها روبه داخل و مایل به نزدیک شدن دست ها به طرف هم باشد و حتی در پرس ها با هالتر کف دست ها به سمت داخل فشار بیاورد .
5: با توجه به سیستم تمرینی میتوانید از ترکیب حرکات قدرتی و استقامتی در یک جلسه یا جلسات جداگانه استفاده کنید.